Choć schudłam dość szybko w krótkim czasie, to ja na to nie patrzę. Robię sobie badania co 2 miesiące i to się dla mnie liczy. Oczywiście wszystko jest w normie - w ogóle nie choruję, ale intensywność w treningach jest ogromna. Im więcej ćwiczysz, tym więcej spalasz tłuszczyku - to mogę potwierdzić. Nawet nie trzymając Autor Karolina Szymańska 18 stycznia, 2023 0 Komentarze Jak szybko schudnąć 20 kg? Walka z nadwagą nie jest łatwa, wymaga dużo cierpliwości i samozaparcia. Odchudzanie musi opierać się na zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej. Przeczytaj, jak powinien przebiegać proces odchudzania! Utrata wagi to spore wyzwanie. Schudnięcie w tym czasie wiąże się ze spadkiem wagi o około 1,2 kilograma na tydzień (zalecane przez ekspertów to 0,5-1 kg/tydzień). Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że osoby zastanawiające się, jak schudnąć 20 kg, cierpią na sporą nadwagę lub otyłość. W takich przypadkach waga początkowo spada szybciej, ponieważ z organizmu „schodzi" woda. O ile 5 dodatkowych kilogramów można zrzucić przez ok. miesiąc, schudnąć 10 kg w około 2 miesiące, o tyle te 20 kg trzeba rozłożyć na jakieś cztery miesiące. Będzie to rozsądne tempo odchudzania. Jak szybko schudnąć 20 kg? Jeśli chcesz schudnąć 20 kg i jednocześnie uchronić się przed efektem jojo, daj sobie na zbijanie nadwagi co najmniej 3 miesiące czasu. To wbrew pozorom krótki okres, a rezultaty odchudzania będą szybko zauważalne. Przede wszystkim pamiętaj o systematyczności - musisz ćwiczyć regularnie, wykonywać treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu i przeznaczać na nie około godziny. Warto też jak najwięcej ruszać się w ciągu dnia - spacerować, chodzić po schodach, zamienić samochód na rower. Sprawdź! Raczej, ile kalorii trzeba odjąć, żeby schudnąć 2 kg. Aby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej musimy wygenerować deficyt energetyczny rzędu 7700 kcal, dla 2 kg będzie to 15 400 kcal. Jeśli chcesz chudnąć 2 kg miesięcznie, odejmij od CPM 500 kcal. Ubytek 20 kilogramów w ciągu 2 miesięcy (10kg/miesiąc) można uzyskać jedynie poprzez głodzenie - czego nie polecam. Pani obecne BMI wynosi ok. 27,6 kg/m2, co wskazuje na lekką nadwagę. Przy masie ciała 60 kg Pani BMI będzie kształtowało się na poziomie 20,76 kg/m2 (zakres normy). Jak schudnąć 20 kg w miesiąc jadłospis? Jak Body Mass Index), który określa prawidłowość masy ciała w odniesieniu do wzrostu. Chudnięcie w tempie 10 kg na miesiąc jest wysoce nierozsądne. Może prowadzić do wyniszczenia organizmu oraz chorób związanych z niedoborem makro oraz mikroelementów. W procesie odchudzania ważna jest regularna aktywność fizyczna. Tak szybka utrata masy ciała wiąże się bardzo często z wyniszczeniem organizmu oraz jest obarczona bardzo dużym ryzykiem efektu jo-jo. Twoja masa ciała wykracza ponad 97. centyl. Taka sytuacja wymaga konsultacji z lekarzem. Podczas wizyty będzie możliwe zdiagnozowanie przyczyny zbyt wysokiej masy ciała. dlxt.